5-добрият пози от йога за начинаещи за отслабване



Съдържание

load...

Йога може да бъде много. И вие го правите – почти. Ако имате само половин час на ден и 2 квадратни метра пространство в апартамента, можете да практикувате. И ако не, можете най-накрая да натиснете масичката за кафе и срок „, се понижи до никъде“ за обсъждане на роклята, след като колеги. Стига да не са намерили училище или студио, предлагам да учат някои прости асани, се ангажират мускулите най-много за най-малко време. Тази последователност е предназначена за начинаещи, и ще помогне за укрепване на центъра на тялото, подобряване на храносмилането и оптимизира обмяната на веществата. И това помага за намаляване на центъра на обема на тялото в един доста кратък период от време. Да се ​​ускори процесът искате да помогнете на един внимателен подход към храненето и подобряване на дейностите от ежедневието.

[Назад към съдържанието]

Как да направя тези упражнения

Вие ще трябва редовно йога мат и удобни дрехи. Проветрявайте стаята, преди да отиде инча йога техника изисква, че сте били прави на празен стомах, в противен случай ще бъде трудно да се чувстват връзката между мускулите. Концентрирайте се върху усещанията, и се провежда всяка поза 5 вдишвания.

[Назад към съдържанието]

Как да се диша по време на йога

За да започнете, направете просто упражнение. Седнете удобно, с изправен гръб, понижаване на раменете до таза, леко затягане на корема и поемете дълбоко дъх. Вдиша въздух през носа, като се опитва да запълни белите дробове, но прессъобщението не го направи. Вдишайте да отида, тъй като са били в гърба, долните листа на белите дробове работят. Добив инхалация в дължина, започва с намаляване на гърдите, и се появява през носа. Опитайте се да диша „в гърба“, без да променят позицията на предната коремна стена по време на практиката.

load...

[Назад към съдържанието]

Усукване на коленете

Легнете по гръб, поставете крака в задните части. Издърпайте корема, леко понижаване на брадичката си, за да си конче ниша. Вашият гръбначен стълб е натиснат до пода, естественото отклонение на кръста е отстранен поради оттеглянето на пресата. Приложете ръце под задните части не е необходимо. На вдишвам въвеждат извитите коленете към гърдите си и повдигнете главата и гърдите от пода, прегърнала подбедрицата право напред. На издишайте, Завържете корема, не забравяйте, че това е, така да се каже, се намира в центъра на кръга на краката и ръцете, както и да се стремим към гръбначния стълб. Обучение ефект дава дъх „в гърба“ с краката си държат ръцете си и прес изготвен. Следете позицията на корема по време на упражнението.

[Назад към съдържанието]

Деформация лежи по корем или опростената кобра поза

Сега обърнете по корем. Преди да започнете да се направи нещо, фокусирайте вниманието си в областта на пъпа. Сега дръпнете предната стена на корема към гръбнака. Трябва да се чувствам като талията се чувства „освободен“, напрежението на зоната влезе като коремна прибиране. Поставете ръцете под раменете си, като ги премести в телесното тегло и други подобни, извадете долните ребра леко нагоре. Поставете лактите си на пода успоредно един до друг на. Отново се събират в стомаха, опитайте се да се отпуснете задните си части в същото време. Крака са свободни да легне или да остане прозорци на пръстите на краката, сякаш за да отблъсне срещу невидима стена. Повдигнете гърдите си и плъзнете короната напред и нагоре. Мислете за него това движение като разтягане на короната, а не за възхода на гръдния кош. Уверете се, че раменете не са повдигнати за ушите и да не се напрегна. Задайте ги леко надолу до сакрума.

[Назад към съдържанието]

Прекланям поза

Без промяна на стартова позиция, леко се огъват краката. Проверете позицията на корема, той се прибере повече, ако започнете да се чувствате работата на гърба. Докато не се получи пълна изолация на гърба, не се опитвайте, че на всяка цена да достигне ръцете си към пръстите на краката. Уверете се, че нито един неприятен напрежение в гърба там, можете да отидете в залавянето на краката с ръце. За да се опрости работата си, завърти главата на външното рамо, максималното разширяване и освобождаване на гърдите. Намалете острието на сакрума, „удължаването“ най-много ръце. Вземете краката му, сега дръпнете петите към тавана, докато повдигате гърдите от пода. Продължавайте да дишате дълбоко. Първоначално, тялото може да се развявам леко назад и напред, не се притеснявайте. Ако ръцете ви не може да вземете краката му, с помощта на ремъци, или просто да плъзнете краката си и гърдите от пода, както и в кобра поза.

[Назад към съдържанието]

Side участък в удобна позиция

Седнете в удобна позиция – sukhasanu. Кръстосайте краката си пред вас на удобно разстояние от таза, бедрата безплатни, така че основната телесното тегло на тазовата кост. Изправяне, завъртете раменете, плешките да насочи таза. Сега, като се опитва да изпълнява тазовата наклона в костите, а не в кръста, сложи лявата си ръка на пода, изпънете лявата част на пода и се простират дясната си страна, с което дясната ръка нагоре, както е показано на фигурата. Не мърдай телесното тегло за опорната ръка, дишай дълбоко. Ако седите в sukhasane неудобно, поставете леген под възглавницата на сгънат одеяло или дори диван възглавница. Няма значение, на който седиш. Имате нужда от чувство на комфорт в права назад и твърдо разчита на тазовата кост.

[Назад към съдържанието]

Войн поза 1

Изправи се, краката на ширината на таза костите. Сега Стъпка в десния крак напред, така че петата е в проекция перпендикулярна на линията през коляното си. Поставете лявата си крак на 45 градуса спрямо оста, перпендикулярна на централната част на десния крак. Свийте десния крак, докато дърпате пресата и дърпа вътрешната част на бедрата. Падащо на воин поза, веднага след като усетите съпротивление, отворен, леко натискане на гърдите и раменете – да таза. Избягвайте неприятните усещания в долната част на гърба, не забравяйте факта, че пресата трябва да се затегне

След завършване на последователност, легнете по гръб, поставете краката и раменете си, така че това е удобно, и да се отпуснете всички мускули на тялото. Останете в тази поза в продължение на 5-6 минути, след което бавно през ролката на една страна, да се изправя и да се върнете към нормален живот.

Последователността ще помогне за укрепване на основните мускулни групи и ще ви даде разбиране за „комуникация“ между краката и раменете. Задълбочаване на практическа помощ уроци по Хатха Йога, и ако сте по-скоро искате да отслабнете, можете да отидете и да е динамична последователност – фитнес йога, Виняса поток, или дори на основни класа ащанга виняса йога. Практиката йога, а вие не само да се отървете от излишните килограми, но и от раменете с липсата на гъвкавост, болки в намаляването на дълга седнали мускулите и тревожност. Започнете с най-простите, и постепенно се задълбочи практиката.


load...