Lucky Seven: малки и издръжлив



Съдържание

load...

Videotrenirovka LuckySeven става популярен през последната година. Тя си представя бонус BodyBeast комплект, но заслужава специално внимание. След като писах за развитието Reychel Kosgrou, и неговата „метаболитен кардио“ – извършване Kettlebell упражнения в vysokointesivnyh интервали стил. Момичета, които се опитват да „го“ отидете на обучение в пълна увереност, че работата на властта. Да, движението – същата клек тяга и лицеви опори, теглото и тежестта, а средно за жени новак, но в процеса увеличава сърдечната честота значително. И обученото лице ще получи по-скоро, аеробика, а не натоварване на мощността. „Седем“ – е също обучение стълба, но с няколко цикъла от упражнения.

[Назад към съдържанието]

LuckySeven: кардио или сила??

Парадоксът на висока интензивност на обучение не е в това, че тя е и „кардио и сила“, както е прието в писмена форма, различни статии по темата, както и че той обучава всеки човек, който е работил по-малко.

Представете си, че сме прекарали години на класическия силата и „суап“ в културизма стил. Всичко, което е повече от 8 повторения за нас – вече на тренировките за издръжливост. Cardio правим, но във формат 30 минути на степер, 2 пъти в седмицата.

load...

Да предположим, че кляка „в реалния живот“ от 50 кг до 10 повторения, като 4 от подход за обучение. И сега ние започваме, да кажем, да се обединят в един цикъл на клека, дръпнете колана от пода и лицеви опори. Нека повторения ще бъдат 10, а теглото не се променя. Какво ще се чувстваш? Ускорение на пулс, изпотяване, и съвсем скоро, мускулна умора. Само защото една добра почивка между упражненията там, и тялото все още не е в състояние да работи така, че тези движения може да се извършва на границата на аеробна зона.

И сега да вземе пулсомер и да научат как работи сърцето. Шансовете са, ако един комплекс за първи път в живота си, стойността на импулса ще бъде по-висока от аеробна зона, а производителността – ниска.

Как да отида в аеробна зона? Намаляване на теглото на тежести, или да се използва по-малък брой повторения, същото „стълбата“. Ако след обучението, „пример“, ние включваме LuckySeven и да вземат, да речем, от 2 до 8 кг гири да правя упражнения, може да се постигне целта.

Long въвеждане тук на факта, че ако сте ангажирани с малки тежести, препоръчителното тегло във видео „гумата навън“, към която в анаеробна зона. И там прекарват 15 минути в един ред за fitnessista любител, бих казал, не е най-здравословните стратегия.

[Назад към съдържанието]

Възможно ли е да се изгради мускули, използващи LuckySeven

В мрежата се натъкнах с различни лични преживявания. Някой пише, че ние „порасна“, но никой изследване не потвърждава увеличи издръжливостта ви и правите упражненията по време на пика на аеробна зона. Традиционно се смята за работа по хипертрофия да бъде нещо като 30 секунди под товар с пълна амплитуда, както и задължителните почивки за почивка. И, в система за прекъсване на сърдечно-съдовата не трябва да дава всичко най-добро, тъй като ние имаме в обучение в стил гама и гликоген не трябва да се консумира. От тази база, ние физиологично не може да се изгради мускул, прави схема за обучение, както и че не е начинаещ, основната адаптация, която помага „нарасне от всичко.“

Но някои хора, все още може. „Израснал с всички“ за обучение на новаците или сила е категория хора, които постоянно прави самата deconditioning, организиране на годишен цикъл, така че от време на време не работи в режим на захранване.

Такива хора обикновено са програми като „Inseyniti“ у дома, искрено вярвайки, че се работи с нещо различно от издръжливостта и работата на сърдечно-съдовата система. Или подготовката за маратон от шест месеца, което намалява до минимум силата, просто защото тя се побере и двете от които може само хора с много свободно график, или хобита, които могат да бъдат намалени до този спорт, а само за себе си.

По този начин, увеличението може да е на тези, които:

  • Тя е в излишък от калории. И, ако ние говорим за момичета, излишъкът трябва да бъде реален, а не въображаемо. Красиви създания често се измислят излишък, просто започна да се яде нещо като овесена каша и супа. И той ги да си представим точно до момента, докато облекчаване на пресата идва. Което поне някои калории в плюса и конвенционални генетиката в природата не се случват;
  • Активно повдига добро тегло. Това означава, че ние не говорим за 8 килограма Гира за всички упражнения и bodibare също не излиза. Или можем да се повиши достатъчно, за да предизвика силно чувство на умора в края на един цикъл на едно упражнение, или прави аеробика;
  • Достатъчно здрав, за да упражни промяната не карам на импулса „над най-високата“, както и на атлета просто не падат от умора, без да завършат на снимачната площадка

Кой е този човек? Очевидно е, че не е човек, който е купил първия видео програмата за дома, да загуби 10 килограма в познатата им офис. Най-вероятно, мускулите в такова обучение ще повиши някой, който е активно ангажиран в интервал стил и то за дълго време, защото аз може да поеме само две възможности – или година се оттегля в залата на треньора, и току-що реши сега спаси, но можете да използвате знанията си или сте прекарали много години изграждането на програми като „Body Rock“, НПС, но напоследък правя само упражненията, без тежести. Независимо дали сте на разстояние бегач прилича на бегач и се хранят, какъвто е, но няма сила, не са изпълнени, замяната им с йога.

[Назад към съдържанието]

Мога ли да отслабнете с LuckySeven

Иска ми се да напиша, че това упражнение за отслабване, а след това – имаш релефа и всички мечтали без никаква специална диета. Въпреки това, суровата действителност се намесва, дори и в магията интензивно обучение.

Можете да отслабнете, но само в зависимост от успешното задържане на калории дефицит. Ако да, че тя не работи, обучението ще бъде по-скоро подготвят.

Все пак, това се отнася за абсолютно всички професии „за загуба на тегло“, независимо дали ни харесва или не. И самата програма е много освежаващо разбирането си за физическа активност. Ако са здрави и нямат проблеми с техниката, не забравяйте да опитате. Големият плюс е, че можете да го давате на път да запише резултатите си и да се конкурират с тях успешно подобряване на уменията с всеки изминал ден.


load...